【静岡市】痩せない・リバウンドする　あなたはダイエットで悩んでいませんか？

「毎日糖質を抜いているのに痩せない」「毎晩運動や筋トレをしているのに痩せない」「頑張って痩せたのにリバウンドした」「痩せてもたった1kgじゃ誰も気づいてくれない」そんなお悩みの女性は多いかと思います。そんな人に痩せない人の特徴と原因、ダイエットの基本をご紹介していきます。

痩せない！
痩せてもリバウンドしてしまう原因とは

1．食べすぎ

痩せない原因のひとつは”食べすぎ”でも多くの人は、自分が食べすぎていることに

気付いていません。食事の量は、まず自分の基礎代謝量を知り体に見合った摂取カロリー内に収めること。3度の食事に加えて、お菓子を一袋平らげているなんてことはありませんか？糖質制限をしているのに痩せない、そんな場合は基礎代謝が低いことが原因しているかもしれません。

痩せない原因は”消費カロリー<摂取カロリー”

自分の体で燃焼できるエネルギー以上に食べてしまっていれば、その分自然と太っていってしまいます。まずは自分が食べすぎていないか知ることが大切です。

2．食事のバランスが悪い

食べる量を減らしていても、食事の栄養バランスが悪ければ痩せにくい身体になってしまいます。善玉菌を増やす食事や基礎代謝をアップさせる食事が大切！野菜ばかり食べていても体力がどんどん低下してしまいます。炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルこの5大栄養素をバランスよく取り入れるようにしましょう。

3．運動していない

食べる量を抑えても、運動不足だと消化や代謝が悪くなり痩せにくくなります。いつもの道でも歩く選択を増やすなど、毎日有酸素運動を心掛けると良いでしょう。このように太る原因・痩せない原因がありこれらが改善されないと、せっかく痩せても一時的で、食事量を戻せばすぐにリバウンドしてしまうことになるのです。

リバウンドしない
ダイエットの基本

先にご紹介したように、食事の量・バランス運動量が適切であればダイエットは成功します。そもそも基礎代謝が低い人は基礎代謝量を上げる必要がありますね。基礎代謝は年齢とともに落ちる傾向にあるため、自然と太りやすい体になってしまうこともあるからです。

1．食事量・バランス、運動の継続

2．基礎代謝を上げる　

↓↓基礎代謝を上げる方法↓↓↓

◆筋トレして筋肉量を増やす

◆タンパク質を意識して摂取する

◆運動（有酸素運動）する

一旦痩せた体型を維持するには、食事の量・バランス・運動はもちろん摂取カロリーを効率よく消費する筋肉・代謝が重要になります。

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