【静岡市】早く痩せる方法とは？誰でもコストをかけずに痩せる！最新痩身エステを徹底解析
【静岡市】早く痩せる方法とは？誰でもコストをかけずに痩せる！最新痩身エステを徹底解析
できるだけ早く短期間で痩せたい
そんな女性は多いのではないでしょうか？
一見痩せて見える女性でも
部分的な太さやセルライト
たるみ（下垂）や冷え性、むくみ、
肩こりなどを
気にしているものです。
確実に痩せられる方法があれば！
嬉しいですよね(*´з`)
確実に痩せる方法
痩せる方法は至ってシンプル。
１．体重計にのる
毎朝体重計にのり、全身鏡を見て
自分自身を知ることから始めましょう。
体脂肪率や基礎代謝、内臓脂肪レベル、
体内年齢などの数値がでる体組成計もおすすめ。
まずは毎朝体重計にのり
増えていないかどうかが重要。
増えていたらその日のうちに調整すれば良いのです。
食べ過ぎていない事を毎日体重計に乗って確認する。
次に
自分の「今」の状況を認識し適正体重を知ることが必須です。
まずはBMIと適正体重。
BMI(ボディー・マス・インデックス)は、
体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数です。
日本肥満学会では、
統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI指数22を
標準体重として、25以上の場合を肥満、
18.5未満を低体重としています。
日本肥満学会の判定基準(成人)
指標 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
適正体重 ＝ (身長m)2 × 22 （BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）
美容体重 ＝ (身長m)2 × 20 （BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）
モデル体重 ＝ (身長m)2 × 18 （BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重）
あなたの適正体重は何㎏でしょうか？？
身長158㎝の場合
1.58×1.58×20（BMI20見た目スリム）＝49.9kg
ただしどの程度の体型を理想としているのか？
個人差があるため調整が必要です。
２．体を温める
体が冷えている、低体温であることは
痩せ体質の大敵
腹巻や靴下を着用し常に体を温かく保つことが大事。
冷たい飲み物も控えるのが良いでしょう。
自分できることとそうでないことがあるため
まずは自分でできることを確実に実践し
自力でできない範疇のことを
最新痩身エステで補うと良いでしょう。
こちらは後程ご紹介します。
３．1日の運動量以上の食物を摂取しない
こちらも非常にシンプル。
ダイエットの基本中の基本は、
1日の運動量以上の食物を摂取しない事に尽きます。
代謝には、
【1】歩く・運動など体を動かす際に消費する“生活活動代謝”
【2】食べ物を消費するときに生じる“食事誘導性熱代謝”
【3】内臓を動かしたり体温を維持したりと生命活動に使う“基礎代謝”の
3種類があります。
基礎代謝という言葉はよく耳にするかもしれません。
基礎代謝とは、人間が生命活動を行う上で
最低限必要なエネルギーのこと。
一日分の基礎代謝量に相当する分と日常的な活動による分を
合計したエネルギー量（消費カロリー）より、
多くのカロリーを摂取すれば、余って消費されなかった分は
脂肪として体に蓄えられます。
逆に基礎代謝と日常的な活動の消費カロリーより、
摂取カロリーが少なければ、
食事から取り入れたものでは間に合わなくなり、
身体にため込まれた脂肪をエネルギーとして
使用することになります。
すると脂肪が減る分だけ、体重が減ると考えられます。
あなたの基礎代謝量は？
女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安
例えば、35歳の女性で身長が155cm、体重が50キロだったとします。
計算式は、665+（9.6×50）+（1.7×155）－（7.0×35）＝1163.5
つまり、身長155㎝、体重50キロ、年齢35歳の女性は
一日に1163.5Kcalが基礎代謝量いうことになります。
＊ハリス-ベネディクトの式
この基礎代謝に、あなたの一日の運動量が加わったのが
運動量となります。また、
健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって
基礎代謝を高めることが可能なので
そうすることでより太りにくく痩せやすい体になり
冷え性改善や肩こりやむくみなども同時に改善できることに繋がります。
朝起きたらまず深呼吸＆ストレッチがおすすめ。
眠っていた時の副交感神経から
交感神経優位に切り替わり朝から活動モードに入りやすくなります。
４．トイレの回数を増やす
体の老廃物を体外に排出する方法は
汗や尿、便、呼吸
便秘であったり尿回数が少なかったりすれば
老廃物を溜め込みやすいということになります。
水分補給はもちろん
意識してトイレの回数を増やして頂くことをおすすめします。
コストをかけずに誰でも痩せる！最新エステとは
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静岡市SELF BEAUTY BOXでは
通い放題・使い放題の定額制のエステをご提案
point.1 月額制（定額制）通い放題
痩身エステで言えば
キャビテーション・脂肪溶解ラジオ波RF・セルライト除去バキュームの
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☑確実に痩せたい
☑セルフエステは初めて
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☑エステは興味があるが費用が心配
☑空き時間にパッとエステに行きたい（予約は苦手）
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〒420-0031
静岡市葵区呉服町2丁目5-13 2F
営業時間：10:30～21:00（20:00最終受付）
定休日：第一・第三水曜日
℡054-204-0101
